Săritură peste capră – Considerații generale
Pentru a realiza o săritură peste capră cu sprijin depărtat este nevoie de un elan de 15 – 20 metri, acesta este urmat de o bătaie pe trambulină, desprindere și înclinarea trunchiului spre înainte cu întinderea brațelor spre aparat.
În momentul când palmele ating aparatul picioarele se depărtează lateral, bazinul se ridică concomitent cu împingerea energică în aparat, urmată de o ridicarea a trunchiului spre verticală.
În timpul zborului II, brațele se ridică lateral sus, privirea este orientată înainte, picioarele se aproprie pregătind aterizarea.
Etapele metodice de învățare pentru săritură peste capră
1. Din sprijin ghemuit, săritură în sprijin plutitor cu picioarele depărtate și revenire la poziția inițială.
- se urmărește ca săritura să fie cât mai înaltă;
- membrele inferioare în momentul depărtării cât mai întinse.
2. Stând pe trambulină așezată la trambulină mică față de aparat, mâinile sprijinite pe aparat, se vor realiza bătăi succesive cu ridicarea bazinului.
3. Stând pe trambulină așezată la trambulină mică față de aparat, mâinile sprijinite pe aparat, se vor realiza bătăi succesive cu ridicarea bazinului și depărtarea picioarelor lateral.
4. Se lucrează exercițiul 3 cu oprirea pe aparat în șezând depărtat.
5. Din așezat depărtat pe aparat, se împinge energic în brațe urmând o desprindere de pe aparat și aterizare.
6. Elan 2 – 3 pași, săritură în depărtat peste capră, ridicată la o înălțime redusă, cu ajutor.
7. Elan 6 – 8 pași, săritură în depărtat peste capră, ridicată la o înălțime redusă, cu ajutor.
8 Efectuarea săriturii complete.
Greșeli de execuție pentru săritura în depărtat peste capră
- membrele inferioare relaxate în timpul bătăii pe trambulină;
- bazinul nu este ridicat la nivelul primului aparat în timpul primului zbor;
- din cauza brațelor îndoite împingere ineficientă pe aparat;
- traictoria zborului II scurtă și joasă;
- lipsa extensiei după desprinderea de pe aparat;
- aterizare joasă.
Vezi alte articole pentru educație fizică și sport pe www.profuldesport.ro
Antrenor de fotbal ? Te-ar putea interesa www.antrenorfotbal.ro
