Rostogolire inainte in ghemuit, una din rostogolirile prefate ale elevilor dar și una care se poate învâța foarte ușor.

Descrierea execuţiei tehnice

Din ghemuit cu braţele înainte corpul se dezechilibrează înainte trecând centrul general de greutate al corpului înaintea verticalei ridicate din punctul de sprijin a picioarelor.

În continuare picioarele se întind din articulaţia genunchilor, proiectând centrul de greutate pe o traiectorie paralelă cu solul.

Palmele se aşează pe sol cât mai departe de linia picioarelor şi pe cât posibil după întinderea completă a picioarelor.

Corpul se rulează de pe ceafă pe gât, pe spate spre bazin. În tot timpul rulării corpului pe spate, picioarele sunt întinse şi apropiate.

În momentul când bazinul atinge solul, trunchiul se îndoaie rapid pe picioare, care spre finalul mişcării se îndoaie din articulaţia genunchilor, iar mâinile apucă picioarele la nivelul gleznelor şi trage călcâiele cât mai aproape de bazin.

Metodica învăţării

• Din ghemuit cu mâinile sub genunchi apucat, rulare înapoi până pe ceafă și revenire;
• anterior cu revenire în sprijin ghemuit;
• anterior cu ridicare în stând cu brațele sus;
• Rostogolire înainte de pe o suprafață ridicată;
• Pe o saltea cu un plan inclinat, din stând – rostogolire înainte în ghemuit;
• Rostogolire înainte din ghemuit în ghemuit;
• Legări de rostogoliri înainte din ghem. în ghem. cu viteze diferite;

Ajutorul

Se acordă din lateral cu o mână la nivelul cefei (mâna îndepărtată) iar cu cealaltă mână se accentuează mișcarea de rotație spre înainte de la nivelul bazinului spre spate sau partea dorsală a coapselor (mâna apropiată).

Greşeli

• întinderea picioarelor, înainte ca bazinul să treacă de verticala ridicată din punctul de sprijin al picioarelor;
• aşezarea palmelor pe sol aproape de linia picioarelor;
• îndoirea şi depărtarea picioarelor în timpul rulării corpului pe partea dorsală a trunchiului;
• aşezarea capului pe sol, pe creştet şi nu pe partea superioară a cefei;
• îndoirea timpurie a picioarelor pe trunchi, din articulaţia genunchilor;
• flexia picioarelor pe trunchi în timpul rulării corpului pe spate;
• aşezarea palmelor pe sol sub bazin, în faza finală a mişcării;
• extensia capului în timpul rulării corpului spre înainte.

Cum ți se pare acest blog ?

Antrenor de fotbal ? Vezi aici blogul antrenorului de fotbal.

Jocori educție fizică și sport – Click aici.