Descrierea execuţiei tehnice
Din ghemuit, corpul se dezechilibrează înspre înapoi, bazinul ia contact cu solul cât mai aproape de linia călcâielor, şi astfel corpul rulează înspre înapoi pe bazin, pe spate apoi pe ceafă. Prin întinderea rapidă şi flexia energică a picioarelor pe trunchi, se accelerează rularea corpului spre înapoi.
Când bazinul atinge solul, braţele se ridică şi se îndoaie rapid, iar palmele se aşează pe sol la nivelul gâtului, în accentuată flexie dorsală.
Labele picioarelor fiind în flexie dorsală, vârfurile picioarelor ating solul înapoia capului, cu picioarele complet întinse. În acest moment, prin întinderea braţelor concomitent cu îndoirea picioarelor din articulaţia genunchilor, greutatea corpului trece progresiv de pe mâini pe picioare.
Mişcarea se termină în poziţia de sprijin ghemuit.
Metodica învăţării
- Din așezat ghemuit, cu mâinile de sub genunchi apucat, rulare înapoi până pe ceafă și revenire;
- Același ex. cu așezarea palmelor pe sol în dreptul gâtului și revenire
- Din așezat ghemuit cu brațetele îndoite cu palmele deasupra umerilor, rulare înapoi cu întinderea picioarelor peste cap și așezarea palmelor pe sol în dreptul gâtului și revenire;
- Același exercițiu din stând ghemuit;
- Rostogolire înapoi din ghemuit în ghemuit pe o saltea cu plan înclinat;
- Rostogolire înapoi din ghemuit în ghemuit pe sol;
- Înlănțuiri de rostogoliri înapoi din ghemuit în ghemuit, executate cu viteze diferite.
Ajutorul
Din lateral, cu o mână pe bazin, ajutându-se rularea corpului spre înapoi, iar cu cealaltă mână sub umăr, ajutându-se la eliberarea capului de sub greutatea corpului.
Dinapoi, când cu ambele mâini se prinde bazinul, din lateral, şi se trage corpul în sus şi spre înapoi.
Greşeli
- întinderea picioarelor şi depărtarea bazinului de linia călcâielor în timpul dezechilibrării corpului spre înapoi;
- îndoirea şi depărtarea picioarelor în timpul rulării corpului spre înapoi;
- poziţia incorectă a braţelor la aşezarea palmelor pe sol;
- extensia capului şi a picioarelor pe trunchi, la sfârşitul rulării corpului spre înapoi;
- extensia labelor picioarelor în momentul contactului picioarelor cu solul;
- aşezarea antebraţelor şi a gambelor pe sol, în partea finală a mişcării;
- răsucirea capului într-o parte, în momentul trecerii greutăţii corpului de pe mâini pe picioare.
