Podul de jos este un element acrobatic static de mare mobilitate care se bazează pe o bună mobilitate a articulației coloanei vertebrale, scapulo-humerale şi o elasticitate musculară pronunțată.
Pentru a executa podul de jos corect, tehnica de execuție presupune o extensie pronunțată a coloanei vertebrale dorsale, brațele depărtate la lăţimea umerilor se sprijină pe sol cu degetele orientate spre înapoi, iar picioarele întinse şi apropiate se sprijină cu toată talpa pe sol.
Capul în extensie, greutatea corpului repartizată cu precădere pe braţe.
Podul de jos este corect executat atunci când distanța dintre palme și picioarele întinse este mică (cât mai mică posibil).
Învățare podul de jos – Trepte metodice
- Învăţarea podului presupune dezvoltarea mobilităţii coloanei vertebrale, a elasticităţii musculaturii articulaţiei scapulo-humerale;
- Aşezat depărtat cu spatele la scara fixă, apucat cu braţele întinse şipca deasupra capului, ridicare în pod, cu tendinţă de ridicare a umerilor înainte – sus;
- Aşezat depărtat cu spatele la scara fixă, cu picioarale îndoite sprijinite pe sol cu toată talpa, ridicare în pod cu apăsarea umerilor înainte şi a genunchilor înapoi;
- Stând depărtat cu spatele spre scara fixă, extensia trunchiului cu coborârea mâinilor treptată din şipcă în şipcă;
- Culcat dorsal cu picioarele depărtate uşor şi mâinile sprijinite la umeri, ridicare în pod cu ajutor;
- Idem fără ajutor;
- Podul de jos cu picioarele întinse și apropiate;
- Din stând extensia trunchiului înapoi şi lăsare în pod.
Podul de jos – Greșeli frecvente
- greutatea nu este repartizată în principal pe braţe;
- extensia exagerată a coloanei lombare;
- picioare îndoite din genunchi;
- braţe îndoite.
Podul de jos – Ajutorul
Se dă din lateral cu o mână împingând umerii înapoi-sus, cu cealaltă mână extinzând genunchii executantului.
Articole dedicate gimnasticii în prezntul blog – Click aici.
Accesorii sportive pentru lecțiile de educație fizică și sport – Click aici.
Antrenor de fotbal – Click aici.
Bibliografie
Fekete J.,(1996), Gimnastică de bază acrobatică și sărituri, Oradea
