Top 3 complexe de exerciții – Dezvoltarea îndemânării

Vă prezentăm în continuare TOP 3 complexe de exerciții, pentru dezvoltarea îndemânării.

Complexul de exerciții numărul 1

            Materiale necesare:

• conuri, mingi de handbal.

            Descrierea complexului:

         Fiecare elev va avea în posesia lui un con și o minge de handbal. Toate exercițiile se vor realiza având conul răsturnat.

Ex. 1

Conul susținut cu ambele mâini în dreptul pieptului, aruncare mingii și prinderea ei în con.

Ex. 2

Conul ținut cu mâna dreaptă de vârf, aruncarea mingii în sus și prinderea ei în con.

Ex. 3

Conul ținut cu mâna stângă de vârf, aruncarea mingii în sus și prinderea ei în con.

 Ex. 4

Conul ținut de vârf în mâna dreaptă, mingea în mâna stângă. Aruncarea mingii în sus și prinderea ei în con.

Ex. 5

Conul ținut de vârf în mâna stângă, mingea în mâna dreaptă. Aruncarea mingii în sus și prinderea ei în con.

Ex. 6

Conul ținut de vârf în mâna dreaptă, mingea în mâna stângă. Aruncarea mingii în sus, se lasă mingea să atingă solul o singură dată după care se încearcă prinderea ei în con.

Ex. 7

Conul ținut de vârf în mâna stângă, mingea în mâna dreaptă. Aruncarea mingii în sus, se lasă mingea să atingă solul o singură dată după care se încearcă prinderea ei în con.

Ex. 8

Conul ținut în mana dreaptă, răsucirea conului din încheietura mâinii, lovirea mingii puternic în sol și prinderea ei în con.

Ex. 9

Conul ținut în mana stângă, răsucirea conului din încheietura mâinii, lovirea mingii puternic în sol și prinderea ei în con.

Complexul de exerciții numărul 2

            Materiale necesare:

• cercuri.

            Descrierea complexului:

Fiecare elev va avea un cerc în posesia lui.

Ex. 1

Brațul drept ridicat lateral, cercul aflat pe braț. Se încearcă răsucirea cercului cât mai mult timp.

Ex. 2

Brațul stâng ridicat lateral, cercul aflat pe braț. Se încearcă răsucirea cercului cât mai mult timp.

Ex. 3

Cercul aflat în mâna dreaptă, aruncarea lui în sus, prinderea lui cu mâna dreaptă.

Ex. 4

Cercul aflat în mâna stângă, aruncarea lui în sus, prinderea lui cu mâna stângă.

Ex. 5

Aruncarea cercului în sus cu mâna dreaptă, prinderea cercului cu mâna stângă.

Aruncarea cercului în sus cu mâna stângă, prinderea cercului cu mâna dreaptă.

Ex. 6

Fiecare elev va avea cercul așezat vertical înaintea lui. Răsucirea cercului cât mai puternic, câștigă elevul la care cercul îi rămâne cel mai mult în mișcare.

Complexul de exerciții numărul 3

Materiale necesare:

• mingi de handbal.

Descrierea complexului:

Ex. 1

Aruncarea mingii în sus cu două mâini, prinderea ei cu două mâini.

Ex. 2

Aruncarea mingii în sus cu mâna dreaptă, prinderea ei cu mâna dreaptă.

Ex. 3

Aruncarea mingii în sus cu mâna stângă, prinderea ei cu mâna stângă.

Ex. 4

Aruncarea mingii în sus cu două mâini, bătaie din palme în dreptul abdomenului, prinderea mingii.

Ex. 5

Aruncarea mingii în sus cu două mâini, bătaie din palme înapoia spatelui, prinderea mingii.

Ex. 6

Aruncarea mingii în sus cu două mâini, bătaie din palme în dreptul abdomenului, bătaie din palme înapoia spatelui, prinderea mingii.

Ex. 7

Aruncarea mingii în sus cu două mâini, mingea atinge solul o singură dată, elevul se răsucește 360 de grade și o prinde cu două mâini, înainte ca aceasta să atingă a doua oară solul. 

Ex. 8

Aruncarea mingii în sus, răsucire 360 de grade, prinderea mingii înainte ca aceasta să atingă solul.