Stând pe mâini, poziţia iniţială este stând, cu braţele sus şi cu un picior sprijinit pe vârf, înainte. Braţele sunt răsucite în exterior, pieptul proiectat înainte, abdomenul retras (contracţia diafragmului), capul sus, gâtul liber frumos exprimat.

Corpul se dezechilibrează înainte iar piciorul preferat se ridică la orizontală (sau mai sus); de asemenea, piciorul de sprijin, este întins.

Stând pe mâini

Urmează păşirea, îndoirea corpului, aşezarea palmelor pe sol, cu braţele întinse; în continuare, piciorul din spate balansează iar al doilea execută impulsia, pentru a părăsi solul.

Aproape de verticală, picioarele încetinesc viteza şi se apropie. În poziţie răsturnată, corpul este foarte întins şi încordat.

Degetele mâinilor sunt uşor răsfirate şi puţin îndoite, cu rol important în echilibrare.

Stând pe mâini – Metodica învățării

1. „Gimnastică articulară” pentru articulaţiile mâinilor;
2. Sprijin culcat, ridicarea unui picior întins, înapoi sus;
3. Stand pe maini, cu ajutor la gambe sau la glezne;
4. Stand pe maini cu elan, rezemat la scara fixă;

5. Stand pe maini la sol, cu aşezarea palmelor peste o zonă haşurată (amplificarea mişcării, menţinerea constantă a unghiului trunchi-braţe, 180 grade);

6. Trecerea din pod în stând pe mâini, cu ajutor;
7. Trecerea din stând pe cap, în stând pe mâini, cu ajutor;
8. Stand pe mâini (marcare sau menţinere), rostogolire pe plan înclinat;

Stand pe maini

9. Încercări libere, independent;
10. Integrarea elementului într-o combinaţie simplă (exemplu: stând pe mâini, rostogolire înainte cu picioarele întinse şi apropiate, elan, răsturnare înapoi, salt înapoi, cu întoarcere de 360 grade).


Alte articole specifice gimnasticii aici.

Accesorii sportive lecție EFS/antrenament sportiv – Click aici.


Bibliografie articol

Dr. Ion Tudusciuc –  “GIMNASTICĂ ACROBATICĂ”,  Editura Fundaţiei România de Mâine Bucureşti, 2006