Alergarea cu joc de glezne este un exerciţiu de bază din şcoala alergării. Contactul cu solul se ia pe pingea, urmând o derulare a tălpii de la vârf spre călcâi.
Trunchiul este drept sau foarte uşor înclinat spre înainte, braţele îndoite din articulaţia cotului, mişcându-se pe lângă trunchi tot timpul braţ picior şi picior opus, umerii sunt relaxaţi, corpul este în prelungirea trunchiului cu privirea orientată la nivel orizontal.
Alergare cu joc de glezne – Metodica învățării
1 – alergare cu joc de gleznă pe loc cu corectarea mişcării picioarelor şi a braţelor,
2 – alergare cu joc de gleznă la perete sau la gard,
3 – alergare cu joc de gleznă în ritm alert,
4 – alergare cu joc de gleznă pe o linie trasată pe sol,
5 – alergare cu joc de gleznă cu ritmul dictat de către profesor,
6 – alergare cu joc de gleznă combinat cu alte exerciţii din şcoala alergării,
7 – alergare cu joc de gleznă cu diferite sarcini,
8 – alergare cu joc de gleznă cu viteză maximă.
Alergarea cu joc de glezne – Greșeli frecvente
– contactul cu solul pe toată talpa,
– braţele nu se mişcă în concordanţă cu picioarele,
– privirea orientată în pământ,
– umerii ridicaţi şi crispaţi,
– şezuta prea aproape de sol
– trunchiul aplecat înainte sau prea aplecat pe spate.
Alte articole specifice atletismului – Click aici.
Accesorii sportive educație fizică și sport/antrenament sportiv – Click aici.
