Alergarea cu genunchii sus este un exerciţiu care la bază are o succesiune de contacte cu solul, când pe un picior când pe celălalt, alternată cu o scurtă fază de zbor.
Coapsa piciorului de avântare se ridică până la orizontală cu gamba perpendiculară pe sol şi laba piciorului uşor extinsă, cu vârful orientat spre sol, după care se coboară pe sol, contacutl cu acesta luându-se pe pingea.
În momentul coborârii piciorului de avântare, piciorul de sprijin se desprinde de pe sol şi urcă spre orizontală cu genunchiul îndoit. Mişcarea de ridicare a unui picior este simultană cu mişcarea de coborâre a celuilalt picior.
Nu se realizează o derulare completă ca la jocul de gleznă, braţele sunt îndoite din articulaţia cotului şi se mişcă înainte şi înapoi în ritmul picioarelor.
Trunchiul este cu capul în prelungirea lui, privirea orientată înainte la nivelul orizontalei,
Lungimea pasului este de 30 – 60 cm în funcţie de lungimea membrelor inferioare şi de nivelul de pregătire.
Alergarea cu genunchii sus – Metodica învățării
– se execută mers cu ridicarea la 3 paşi a unui genunchi sus cu coapsa la orizontală, permanent cu corectarea poziţiei trunchiului şi mişcării braţelor,
– se execută alergarea cu genunchii sus pe loc, cu corectarea permanentă a piciorelor,
– se execută alergarea cu genunchii sus cu deplasare în ritm lent,
– alergarea cu genunchii sus pe o linie marcată pe sol cu aşezarea piciorului cu un decalaj lateral cât mai mic,
– alergarea cu genunchii sus în linie de câte 3 – 4 subiecţi, cu sarcina să nu se depăşească unii pe ceilalţi,
– se execută alergarea cu genunchii sus, cu dictarea ritmului alergării de către profesor prin semnale sonore,
– alergarea cu genunchii sus alternată cu alte exerciţii din şcoala alergării,
– alergarea cu genunchii sus în viteză maximă pe loc şi din deplasare.
Alergarea cu genunchii sus – Greșeli frecvente
– aşezarea labei piciorului pe sol, călcâi sau toată talpa,
– ridicarea insuficientă a coapsei,
– trunchiul prea înclinat spre înapoi sau înainte,
– extensia incompletă a piciorului de sprijin,
– impulsia insufucuentă a piciorului de sprijin,
– mişcări sacadate şi nesincronizate ale braţelor,
– umerii ridicaţi şi crispaţi.
Alte articole specifice atletismului – Click aici.
Accesorii sportive lecție EFS/antrenament sportiv – Click aici.
Alergarea cu genunchii sus este un exercitiu uimitor care necesita ritm si disciplina. Acest exercitiu ofera avantaje multiple pentru sanatate si implicit pentru performanta atletica si fizica. Succesiunea de contacte cu pamantul, tactul si corectitudinea miscarilor permit imbunatatirea pozitionarii trunchiului si relaxarea umarului. Pentru a-i duce la bun sfarsit trebuie sa fim foarte atenti la miscari si detalii, putand astfel sa obtinem cele mai bune rezultate.