Alergarea cu pendularea gambelor înapoi, reprezintă o formă de alergare în care este accentuată execuţia fazei pasului posterior, călcâiul atingând şezuta.
După întreruperea contacutlui cu solul, călcâiul urcă spre coapsă atingând fesele.
După atingerea şezutei, gamba coboară spre sol, laba piciorului ia contactul cu solul fără să depăşească proiecţia centrului general de greutate.
Lungimea pasului de alergare pe fiecare picior este de 30 – 70 cm.
Trunchiul este înclinat înainte, capul în prelungirea acestuia cu privirea orientată înainte la 15 – 30m.
Braţele se mişcă înainte – înapoi, cu coatele îndoite, sincronizate braţ-picior opus.
Alergare cu pendularea gambelor înapoi – Metodica învățării
– din stând depărtat cu sprijin la perete se execută lovirea şezutei când cu un călcâi, când cu celălalt;
– se execută mers cu lovirea şezutei la 3 paşi;
– se execută pe loc cu dictarea ritmului de către profesor prin bătăi din palme;
– cu deplasare uşoară, cu mişcarea braţelor cu coatele îndoite;
– în tempouri alternante (lent – rapid);
– alternată cu alte exerciţii din şcoala alergării;
– alergarea cu pendularea gambei înapoi pe o linie marcată pe sol;
– alergarea cu pendularea gambei înapoi în viteză maximă;
– cu diferite sarcini (cine execută cel mai corect, mai rapid).
Alergare cu pendularea gambelor înapoi – Greșeli frecvente
– trunchiul este drept sau prea înclinat înainte;
– palmele se aşează pe fese;
– pendularea posterioară a gambelor se face în lateral;
– lipsa coordonării între braţe şi picioare;
– contactul cu solul se face pe toată talpa şi pe călcâi.
Alte articole specifice atletismului – Click aici.
Accesorii sportive lecție EFS/antrenament sportiv – Click aici.
