Alergare cu pendularea gambelor înainte reprezintă o formă de alergare în care este accentuată execuţia pasului anterior.
După întreruperea contactului cu solul coapsa se ridică puţin deasupra orizontalei, călcâiul nu mai pendulează pe sub coapsă, gamba este uşor flexată pe coapsă,
După atingerea sau trecerea uşoară, gamba se extinde de coapsă şi coboară împreună cu aceasta pe sol,
Laba piciorului ia contactul cu solul pe pingea mult înaintea proiecţiei centrului general de greutate. Lungimea pasului este de 40 – 90 cm, trunchiul uşor înclinat înapoi, capul în prelungirea acestuia, privirea înainte la 40 – 60 m.
Braţele se mişcă înainte şi înapoi pe lângă trunchi cu articulaţia cotului îndoită.
Alergare cu pendularea gambelor înainte – Metodica învățării
– se execută mers cu ridicarea coapsei peste orizontală şi pendularea gambei la fiecare trei paşi;
– se execută pe loccu corectarea mişcării picioarelor;
– se execută cu corectarea mişcării braţelor;
– se execută cu deplasare, cu mişcarea braţelor pe lângă trunchi, având coatele îndoite;
– se execută în diferite tempouri;
– se execută alternată cu alte exerciţii din şcoala alergării;
– se execută cu ritmul dictat de către profesor;
– se execută cu viteză maximă.
Alergare cu pendularea gambelor înainte – Greșeli frecvente
– trunchiul prea înclinat spre înapoi,
– lipsa coordonării braţelor şi a picioarelor,
– contactul cu solul se ia pe călcâi sau pe toată talpa,
– lipsa pendulării gambei spre înainte.
Alte articole specifice atletismului – Click aici.
Accesorii sportive lecție EFS/antrenament sportiv – Click aici.
